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Bewegung und Sport können wie eine Medizin wirken, das beweisen immer mehr Studien. Aber wie bei einer Medizin erreichen wir eine Wirkung nur bei regelmäßigem Einsatz und wenn die Dosis stimmt!

Hier unser TIPP 2: Laufen

Bewegung an frischer Luft ist dem Training in geschlossenen Räumen eindeutig vorzuziehen. Alleine oder zu zweit -mit einem Abstand von 2 Metern zueinander- ist ein solches Training auch in den Zeiten der Corona-Krise bei uns erlaubt.

Für Anfänger*innen empfiehlt sich ein Tempo, bei dem eine Unterhaltung problemlos nebenher noch möglich wäre.

Bei deutlich mehr als 30 Minuten Training pro Tag ist es ratsam, dem Körper etwas Zeit für die Regenaration zu geben und auch mal einen Tag Pause zu machen!
Bei zuviel und zu intensivem Training reagiert unser Immunsystem sehr empfindlich, während eine moderate und regelmäßige Belastung das Immunsystem nachweislich stärken kann. Jeden Tag 30 Minuten bzw. 4 bis 5 Stunden pro Woche werden allgemein empfohlen. Direkt nach dem Sport sollte etwas getrunken werden, weswegen das Mitführen eines Getränkes nie ein Fehler ist!

Auch Abwechslung in der Bewegungsform kann sehr sinnvoll sein: Gehen, Walken, Nordic Walking, Jogging, Radfahren oder mit dem Mountainbike auf mindestens 3 Meter breiten Waldwegen, vieles ist immer noch möglich.